klik
No Comments
Makanan sehat untuk ibu menyusui
.
Demi meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan. Makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang penting bagi pertumbuhan bayi. Seperti dikutip dari laman Modern Mom, mengonsumsi makanan sehat saat menyusui juga meningkatkan energi sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Sayur-sayuran
Sayuran merupakan sumber utama makanan yang kaya zat besi, serat, folate, beta-carotene, vitamin C, lycopene, flavonoids dan beta-glucans. Makan-makanan kaya zat besi membantu memelihara tingkat energi Anda sekaligus mampu mencegah anemia. Folate atau asam folat sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Jika Anda suka sayuran mentah, coba makan bayam, selada, tomat, ketimun, dan jamur. Jika Anda memilih sayuran yang telah dimasak, pertimbangkan gambas, kacang polong, jagung, kentang, dan labu. Anda sebaiknya makan 3-5 hidangan sayuran setiap hari.
Buah-buahan
Buah yang sehat dan warnanya terang bagus dikonsumsi setelah makan. Kandungan vitamin A, B, K, dan C dalam buah baik untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda dan bayi. Asupan buah juga membantu tubuh penyerapan zat besi. Konsumsi buah-buahan seperti blackberry, blueberry, boysenberries dan stroberi sangat disarankan karena mengandung antioksidan dan serat tinggi. Buah dapat dimakan dalam keadaan alami, beku atau dijus. Anda harus makan 3-5 porsi buah setiap hari.
Kacang-kacangan
Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber lemak sehat dalam diet Anda. Protein penting memperbaiki sel-sel vital dalam tubuh. Banyak kacang-kacangan yang juga mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan fosfor. Tingkat cukup kalsium diperlukan untuk membangun tulang yang sehat dan gigi. Kacang juga baik untuk camilan termasuk kenari, kacang pinus, kemiri, hazelnut, kacang Brasil dan pistachio.
Ikan
Ikan tinggi omega 3 yang penting bagi pertumbuhan bayi. Tapi ingat, menurut US Environmental Protection Agency (EPA), ibu menyusui tidak boleh makan ikan hiu, ikan todak, makarel raja, atau ikan ubin karena tingkat kandungan merkurinya sangat tinggi. Ikan salmon pollock tuna dan ikan patin masih aman dikonsumsi 12 ons seminggu karena termasuk jenis ikan rendah merkuri. • VIVAnews
http://www.infogizi.com/318/makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui.html
Labels
- Adat Jawa RUwatan (1)
- Anak Pipit Dan Kera (1)
- Aryo Menak dan Tujuh Bidadari (1)
- Asal Nama Kota Bandung (1)
- Asal Nama Kota Surabay (1)
- Asal Usul Banyuwang (1)
- Asal Usul Gunung Tangkuban Perahu (1)
- Asal Usul Kota Banjarmasin (1)
- Biografi Gesang - Pencipta Lagu Bengawan Solo (1)
- Biografi Megawati Soekarno Putri (1)
- Biografi R.A Kartini (1)
- Candi Prambanan (1)
- Cara Sederhana MEnebak JEnis Kelamin Bayi (1)
- Datu Kalaka (1)
- DEMAK SERTA PERMASALAHANNYA (1)
- Faktor yang Menyebapkan Terjadinya Gizi Buruk (1)
- Fungsi Zat Gizi Bagi Tubuh Kita (1)
- JEPARA (1)
- Legenda Gunung Batu Hapu (1)
- Legenda Kamandaka Si Lutung Kasarung (1)
- Legenda Telaga Bidadari (1)
- Legenda Ular n’Daung (1)
- Lutung Kasarung (1)
- Makanan sehat untuk ibu menyusui (1)
- Malin Kundang (1)
- Masalah Gizi DI Indonesia (1)
- Mirah (1)
- PANTUN BAHASA JAWA LUCU MENARIK (1)
- PATI (1)
- Pernikahan Adat Jawa (1)
- POTENSI PENDIDIKAN (1)
- Presiden Soekarno Masa Bakti 1945 -- 1966 (1)
- pusaka empu gandring (1)
- Racikan Jamu Tradisional Warisan Nenek Moyang Pantas Kita Lestarikan (1)
- Sejarah Kota Jepara (1)
- sejarah-kota-jogja (1)
- Si Pitung (1)
- Singa Betina Dari Marunda (1)
- Teman Baik yang Khianat (1)
- Timun Emas (1)
- Tolong Berhenti Merusaknya (1)
- WISATA DAN BUDAYA DI KUDUS (1)